1. 意識調控：了解自己的情緒、需求和行為，并學會控制自己的思維模式，以達到改變情緒和行為的目的。

　　2. 行為調控：通過改變行為來調節情緒，如運動、放松、沉思等等。

　　3. 社交調控：通過與他人交往來提升自己的情緒和心理狀態，尋求社會支持和認同感。

　　4. 心理調控：通過正念、冥想、放松等技巧，調節內心的情緒和心理，提升自我認知和自我控制力。

　　5. 情緒調控：通過自我溝通和情緒表達，解決和化解負面情緒，提升心理健康和幸福感。

　　6. 認知調控：通過修正自己的認知錯誤或扭曲想法，調節情緒和行為，提高自我效能感和自我控制力。