以下是一些富含膳食纖維的食物，能夠促進排便：

　　1. 燕麥：燕麥中含有大量的可溶性膳食纖維，它能吸收水分，增加糞便體積，促進腸道蠕動。

　　2. 蔬菜：綠葉蔬菜、胡蘿卜、豆類、番茄等蔬菜都富含膳食纖維，能夠增加排便次數并保持腸道健康。

　　3. 水果：梨、蘋果、草莓、香蕉等水果含有豐富的膳食纖維，可以幫助軟化糞便、促進腸道蠕動。

　　4. 全谷類食物：全麥面包、糙米、燕麥粥等含有較高的膳食纖維，能夠增加飽腹感、促進腸道蠕動。

　　5. 堅果類食物：核桃、杏仁、腰果等堅果含有較高的膳食纖維和不飽和脂肪酸，可以幫助消化和排便。

　　膳食纖維是促進排便的重要營養素，適當攝入上述食物可以有效提高腸道健康和促進排便。