增肌強度的大小應該根據個人的身體狀況和健康狀況進行評估和調整。適當的增肌強度應該是每個練習動作做8-12次，每組做2-3組，每組之間休息1-2分鐘。需要根據自己的感覺掌握強度，確保不會過度使用肌肉或造成損傷。如果你是新手，應該從較低的強度開始，逐漸增加強度和重量。如果你是經驗豐富的練習者，你可以選擇更高的強度，以提高肌肉質量和力量。