因人而異，一般建議增肌者每天攝入碳水化合物的量應在3-5克/千克體重之間。例如，如果一個人體重為70公斤，他每天應該攝入210-350克的碳水化合物。攝取的碳水化合物也應以復雜碳水化合物為主，如全谷類、蔬菜、水果等，避免過多的簡單碳水化合物，如糖果、糕點等。