1. 增加卡路里攝入量：偏瘦的人需要攝入更多的卡路里才能增肥。選擇高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如肉類、魚類、奶制品、堅果、谷物、蔬菜和水果。每天攝入的卡路里量應該略高于消耗量。

　　2. 增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌的關鍵。偏瘦的人需要每天攝取1-1.5克/公斤體重的蛋白質。選擇高品質的蛋白質，如雞蛋、肉類、魚類、奶制品、豆類等。

　　3. 多吃多餐：多吃小餐有助于控制食欲、提高代謝率，并增加肌肉的營養供給。建議每天分成5-6頓飯，每頓間隔3-4小時。

　　4. 高強度訓練：偏瘦的人需要進行高強度的訓練，以刺激肌肉生長。建議進行力量訓練，以及間歇性的有氧運動。

　　5. 充足的睡眠：睡眠對增肌也很重要。建議每天保持7-8小時的睡眠時間，以便肌肉得到充分的恢復和生長。

　　6. 補充營養品：適當的營養品可以幫助偏瘦的人增肥，如蛋白粉、肌酸、氮泵等。但要注意，營養品僅僅是輔助作用，不能代替正常的飲食和運動。