以下是一些幫助排便的健康食品：
1. 纖維豐富的食物，如大麥、燕麥、糙米、綠色蔬菜、水果和豆類；
2. 高水分蔬果，如西瓜、草莓、菠蘿、柑橘、葡萄和黃瓜；
3. 發酵食品，如酸奶、沙司醬、酸菜等；
4. 低脂肪、高纖維的谷物，如全麥面包、糙米等；
5. 堅果和種子，如芝麻、核桃、杏仁等，它們富含膳食纖維和豐富的脂肪酸，有助于促進腸道蠕動。
1.選對烹飪方式：不同食材適合不同的烹飪手法，比如蔬菜焯水能減少草酸，讓鈣更好吸收；肉類燉煮到軟爛，蛋白質分解更徹底，腸胃負擔小，吸收率自然高。比如吃完牛肉，稍微活動能讓血液更快把氨基酸送到全身細胞，吸收效率比躺著高不少。
