以下是富含纖維素的食物：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、藍莓、菠蘿、橙子、西瓜等。

　　2. 蔬菜：菜花、西蘭花、胡蘿卜、芹菜、番茄、洋蔥、豆類等。

　　3. 谷物：燕麥、糙米、大麥、燕麥片、全麥面包等。

　　4. 堅果和種子：杏仁、核桃、腰果、葵花籽、南瓜籽等。

　　5. 豆制品：豆腐、豆腐皮、黑豆、黃豆、綠豆等。

　　6. 其他：無糖酸奶、枸杞子、蜂蜜等。

　　這些食物都含有豐富的纖維素，可以促進胃腸蠕動，緩解便秘，降低膽固醇，預防糖尿病，預防肥胖等。