1. 飲食調(diào)整：增加攝入高熱量食物，如肉類、堅(jiān)果、乳制品，同時(shí)減少攝入高糖、高脂、高鹽的食物，如糖果、薯?xiàng)l、蛋糕等。

　　2. 增加運(yùn)動量：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、臥推等可以增加肌肉量和體重。

　　3. 規(guī)律作息：保持良好的睡眠習(xí)慣，有助于身體健康和睡眠質(zhì)量。

　　4. 補(bǔ)充營養(yǎng)素：如果有必要可以考慮補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，但需要咨詢專業(yè)人士。

　　5. 減少壓力：減少生活和學(xué)習(xí)中的壓力，保持心情愉快，有助于促進(jìn)健康增重。