1. 增加飲食攝入量：每天適量增加攝入量，確保攝入的熱量比消耗的熱量多。

　　2. 增加蛋白質(zhì)的攝入：高蛋白質(zhì)的食物可以幫助增加肌肉質(zhì)量，如肉類、魚類、蛋類、豆類等。

　　3. 增加復(fù)合碳水化合物的攝入：選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，如全谷類、蔬菜和水果等。

　　4. 避免高糖和高脂肪的食物：高糖和高脂肪的食物易造成肥胖和相關(guān)疾病。

　　5. 維持適量運(yùn)動(dòng)量：適量運(yùn)動(dòng)可以提高代謝率，幫助增加肌肉質(zhì)量。

　　6. 良好的睡眠品質(zhì)：充足的睡眠可以使身體得到足夠的休息，避免過(guò)度疲勞造成身體負(fù)擔(dān)。

　　7. 增加水的攝入量：每天保持足夠的水分?jǐn)z入可以幫助清除代謝廢物，維持身體健康。