1. 在訓(xùn)練前后攝入蛋白粉：訓(xùn)練前30分鐘以及訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入蛋白粉可以幫助增加肌肉強(qiáng)度和質(zhì)量。

　　2. 堅(jiān)持每天攝入蛋白粉：每天攝入至少1克/磅的蛋白質(zhì)可以幫助構(gòu)建肌肉，推薦攝入量為每公斤體重1克蛋白質(zhì)。

　　3. 搭配優(yōu)質(zhì)碳水化合物：將蛋白粉與高質(zhì)量的碳水化合物配合攝入可以增強(qiáng)肌肉的生長(zhǎng)效果，例如：全麥面包、燕麥片、紅薯等。

　　4. 控制蛋白質(zhì)攝入時(shí)間：將蛋白質(zhì)攝入分散在一天中不同的時(shí)間，可以讓肌肉長(zhǎng)期處于正常的代謝狀態(tài)，從而增加肌肉的生長(zhǎng)效果。

　　5. 增加蛋白質(zhì)的吸收效果：可以搭配酶類、益生菌等輔助消化和免疫系統(tǒng)的補(bǔ)充，增加蛋白質(zhì)的吸收效率和穩(wěn)定性。