膳食纖維主要來自于以下食物：

　　1.全谷類食品：如全麥面包、燕麥、糙米、小麥胚芽等。

　　2.果蔬類食品：如綠葉蔬菜、胡蘿卜、南瓜、蘋果、橙子、草莓等。

　　3.豆類、堅果類食品：如黃豆、綠豆、花生、核桃、腰果等。

　　4.根莖類食品：如洋蔥、姜、蒜、芹菜、白蘿卜等。

　　5.海藻類食品：如紫菜、海帶、石花菜等。

　　膳食纖維的主要食物來源是天然食材中含有的植物性纖維素。為了獲得足夠的膳食纖維，應選擇多種食物，保持多樣化的飲食習慣。