1. 攝入足夠的高質量蛋白質：增肌需要充足的蛋白質，每天攝入1-1.5克/公斤體重的蛋白質可以幫助肌肉的生長。

　　2. 增加卡路里的攝入量：增加每天的總卡路里攝入量可以增加體重，但是需要注意的是卡路里的來源應該是健康的水果、蔬菜、豆類、全麥等，而不是垃圾食品。

　　3. 吃高營養含量的食物：增肌需要攝入足夠的維生素、礦物質和其他營養素，這些可以從新鮮蔬菜、水果、全麥谷物、堅果、蛋白質等食物中獲得。

　　4. 適當鍛煉：定期鍛煉可以增加肌肉，但是需要注意不要過度鍛煉，應該選擇適合自己的鍛煉方式和強度。

　　5. 多餐少量：每天多吃幾頓飯，每餐少吃量，可以促進肌肉生長。

　　6. 喝足夠的水：水是肌肉生長的重要組成部分，每天喝足夠的水可以保證肌肉得到充足的水分。

　　7. 注意休息：肌肉生長需要充足的休息，不要累壞自己，適時休息可以讓肌肉更好地生長。