飯后約30分鐘到1小時內進食是的時間段，因為這個時候我們的身體處于營養物質吸收的高峰期。但如果你還需要重新補充能量，可以在健身后的2小時內進食，以保證肌肉恢復和增長所需的營養。飲用蛋白質奶昔或飲料可以在健身后快速提供營養素，有助于肌肉恢復和增長。