增肌需要長期堅持鍛煉和科學飲食，時間因人而異。通常建議每周進行3-5次的重量訓練，每次30-60分鐘左右，持續3-6個月以上，可以看到一定的增肌效果。但是要注意，增肌并不是一成不變的，需要不斷地增加鍛煉強度和變化鍛煉方式，以保持肌肉的生長。