1.找到焦慮的根源：了解導致焦慮的原因和情境，可以使你更好地控制自己的情緒。

　　2.改變思考方式：嘗試將焦慮的思考方式轉換為積極、現實和合理的思考方式。鼓勵自己想象好的結果。

　　3.放松：放松技巧包括深呼吸、冥想、瑜伽等。這些技巧有助于放松身體和減輕焦慮。

　　4.找到支持：與朋友、家人或專業的心理治療師交流，找到情感支持和建議。

　　5.自我關注：確保給自己足夠的休息時間和自我關注，使自己感覺更健康和更放松。

　　6.健康的生活方式：健康的飲食、適當的運動和良好的睡眠有助于控制焦慮和情緒。

　　7.避免負面觸發因素：避免與引發焦慮的人、事、物接觸，尋找自己喜歡的事情，從而減少焦慮的發作。