瘦人增肌需要注意以下幾點：

　　1. 增加熱量攝入：瘦人需要增加熱量攝入以支持肌肉生長，建議每天攝入熱量要高于基礎(chǔ)代謝率。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉合成所必需的營養(yǎng)素，瘦人需要每天攝入高于體重的1克蛋白質(zhì)。

　　3. 增加碳水化合物攝入：碳水化合物是體內(nèi)能量來源，增加碳水化合物攝入可以提供肌肉生長所需要的能量。

　　4. 合理安排飲食：吃多次少量餐可以幫助身體更好地吸收營養(yǎng)，保持血糖平穩(wěn)。

　　5. 科學運動：健身時要選擇適量的重量和適合自己的重復次數(shù)和組數(shù)，保證肌肉受到足夠的刺激。

　　瘦人增肌飲食推薦：

　　1. 蛋白質(zhì)：雞胸肉、雞蛋、牛肉、魚、鳥糞豆、蛋白粉

　　2. 碳水化合物：燕麥、大米、土豆、面包、蔬菜、水果

　　3. 脂肪：橄欖油、牛油果、堅果

　　綜合起來，建議瘦人每天應攝入高于基礎(chǔ)代謝率的熱量，攝入高于體重1克左右的蛋白質(zhì)，合理增加碳水化合物攝入，控制脂肪攝入量。每天飲食要多樣化、均衡，合理安排餐次，科學運動，才能實現(xiàn)增肌效果。