碳水化合物是增肌的重要能量來源，但是要合理地攝入，避免過量導(dǎo)致脂肪堆積。

　　1. 選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物：推薦選擇蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥、紅薯等含有纖維和其他有益營養(yǎng)素的食物，避免過多的白面包、糖、餅干等高熱量、低營養(yǎng)的食物。

　　2. 合理分配碳水化合物的攝入量：在增肌的過程中，建議每天攝入身體重量的1.5-2倍的碳水化合物。如果目標(biāo)是減脂增肌，可以適當(dāng)減少碳水化合物的攝入量。

　　3. 控制碳水化合物的攝入時間：在鍛煉前后攝入適量的碳水化合物，能提供足夠的能量和營養(yǎng)素，支持肌肉的增長和修復(fù)。盡量避免在晚上大量攝入碳水化合物，避免過多的熱量攝入導(dǎo)致脂肪堆積。

　　4. 配合蛋白質(zhì)攝入：在碳水化合物的攝入也要注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉的增長和修復(fù)。建議每天攝入體重的1-1.5倍的蛋白質(zhì)。

　　合理地攝入碳水化合物，搭配適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)和合理的鍛煉計劃，可以幫助增肌并保持良好的體態(tài)和體重。