增肌期間需要適量的碳水化合物，通常建議攝入每千克體重2-3克的碳水化合物。具體數量還要根據個人的身體狀況、運動目標、運動強度等因素來進行調整。建議選擇復雜碳水化合物，比如糙米、全麥面包、燕麥、蔬菜等食材，而不是高糖分的食品，如糖果、飲料等。