女生增肥增肌的方法如下：

　　1. 增加熱量攝入：每天攝入的熱量應該多于消耗的熱量，可以增加健康脂肪、碳水化合物、蛋白質的攝入量。

　　2. 選擇高熱量食物：選擇高脂肪食物，如堅果、牛油果、肉類、魚類、雞蛋等，還可以增加淀粉類食物攝入，如土豆、米飯、面包等。

　　3. 健身鍛煉：女生可以進行重量訓練、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練，以增加肌肉量。

　　4. 保持足夠睡眠：每天保持7-8小時的睡眠有助于身體恢復。

　　5. 補充蛋白質：可以通過蛋白粉、酸奶、肉類等補充足夠的蛋白質，以提高肌肉的合成。