如果你想增加手臂肌肉，

　　1. 增加卡路里攝入量：通過增加卡路里攝入量，你可以為你的肌肉提供更多的能量，促進肌肉生長。建議增加健康蛋白質的攝入量，例如雞胸肉、牛肉、魚和豆類。

　　2. 增加重量訓練：重量訓練是增加肌肉質量的z佳方法之一。你可以使用啞鈴、杠鈴和機器等進行訓練，建議每周進行兩到三次的訓練。重量訓練應該以高重量、低次數的方式進行，以達到z佳效果。

　　3. 強化鍛煉：強化鍛煉可以幫助你增強手臂的力量和耐力。舉例如俯臥撐、引體向上、卷軸等。

　　4. 適當休息：休息是肌肉生長的關鍵，肌肉需要時間來恢復和生長。建議在重量訓練后給肌肉足夠的時間休息和恢復。

　　5. 保持積極的心態：增加肌肉需要時間和耐心，不要放棄并保持積極的心態。