1. 合理飲食：青少年增肌需要攝入適量的高蛋白質、高碳水化合物、高脂肪的食物，例如牛肉、雞肉、魚類、蛋類、豆類、全麥面包、米飯、蔬菜和水果等。

　　2. 運動訓練：進行適量的力量訓練和肌肉負荷訓練，以刺激肌肉生長。建議選擇無氧運動，如舉重、引體向上、深蹲、臥推等鍛煉大肌群的練習。

　　3. 充足睡眠：青少年增肌需要充足的睡眠以保證身體的恢復和肌肉的生長。

　　4. 補充營養素：可以適量地補充一些營養素如蛋白粉、氨基酸和維生素等，但不要過量，以免對身體造成負擔。

　　5. 堅持持續：青少年增肌需要長期堅持，不要急于求成，應該逐步增加運動強度和重量，以獲得更好的效果。