以下是一些有效的增肥方法：

　　1.增加食物攝入量：每天逐漸增加胃容量，并將每餐的食物量逐漸增加。適量增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入，但要注意食物的營養均衡和健康性。

　　2.多吃高熱量食物：選擇高熱量的食物，如牛肉、豬肉、魚類、奶油、花生醬等，來增加攝入的能量。

　　3.多運動增加肌肉質量：增加體育鍛煉，尤其是重量訓練，可以促進肌肉生長，提高身體代謝率。通過增加肌肉質量，可以有效地增加體重。

　　4.補充蛋白質和營養素：補充卡路里高、蛋白質和其他重要營養素的飲食補充劑，如魚油、蛋白質粉和氨基酸等。

　　5.規律作息，足夠睡眠：保持規律的作息時間，保證足夠的睡眠時間，可以有助于身體增加代謝率和增加體重。

　　6.避免過度消耗卡路里：減少過多的有氧運動，如慢跑和游泳等，以避免過度消耗卡路里，從而影響增重。

　　7.減少壓力：壓力會使身體代謝率增加，從而使身體消耗更多的能量和脂肪。通過減少壓力和保持良好的心理狀態，可以幫助增加體重。