瘦子要想練成肌肉男，需要進行以下幾點改變：

　　1.增加飲食量：為了增加肌肉質量，需要增加蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入量�？梢赃x擇高蛋白的食物如雞胸肉、魚肉、豆腐等來提高蛋白質的攝入量。

　　2.進行重量訓練：重量訓練是增加肌肉質量的關鍵，可以通過杠鈴、啞鈴等器械來進行練習。建議每周進行3-4次訓練，每次練習45-60分鐘。

　　3.進行有氧運動：有氧運動可以提高心肺功能，幫助減少脂肪，讓肌肉更加明顯。建議每周進行2-3次有氧運動如跑步、游泳、健身操等。

　　4.保持足夠的睡眠：睡眠對于肌肉生長非常重要，因為在睡眠中身體會分泌生長激素，有助于肌肉的生長和修復。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間。

　　5.保持耐心和毅力：肌肉的成長需要時間和堅持，不能心急，需要耐心和毅力堅持練習。