對于瘦子增肌，飲食很重要，建議遵循以下原則：

　　1.多吃高蛋白食物：例如瘦肉、雞胸肉、魚、蛋、豆類及其制品等，這些食物都含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于肌肉生長。

　　2.控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物可以提供能量，但攝入過多會導(dǎo)致體重增加。建議在飲食中選擇低GI（血糖指數(shù)）的碳水化合物，如全麥面包、燕麥等。

　　3.增加脂肪攝入量：脂肪不僅可以提供能量，還能幫助身體吸收維生素和礦物質(zhì)。建議選擇健康的脂肪，如魚油、橄欖油、堅(jiān)果等。

　　4.多吃蔬果：蔬果富含維生素和礦物質(zhì)，有助于身體健康。

　　5.控制飲食攝入容量：增肌需要的能量攝入應(yīng)該高于消耗，但也不能過量，建議根據(jù)自己的體重和身體狀況合理控制飲食量。

　　6.定時(shí)進(jìn)餐：定時(shí)進(jìn)餐有利于身體吸收營養(yǎng)，減少能量的積累和轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　7.飲食要均衡：在增加蛋白質(zhì)的還需要適當(dāng)攝入其他營養(yǎng)素，保證飲食均衡。