以下是一些健康的增重方法：

　　1. 均衡飲食：飲食要包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。建議選擇高脂肪、高蛋白、高熱量的食物，例如堅果、牛奶、雞肉、雞蛋、花生醬、酪梨等。

　　2. 增加進食量：每天進食少量多餐，每餐都應當吃得充足�？梢栽谥魇澈透笔持羞m量增加油脂和蛋白質(zhì)的比例。

　　3. 運動增�。哼M行適量的有氧運動和力量訓練，以促進肌肉生長�？梢赃x擇舉重、俯臥撐、啞鈴等運動。

　　4. 增加卡路里攝入量：每天攝入的卡路里應該超過身體的消耗量，才能增重�？梢栽黾痈吣芰康牧闶�，例如巧克力、薯片、餅干等。

　　5. 充分休息：足夠的睡眠可以幫助身體進行修復和成長。建議每天睡眠7-8小時，保持規(guī)律的睡眠時間。

　　6. 保持心情愉快：心情愉快可以促進身體健康，減少壓力和焦慮�？梢酝ㄟ^看電影、聽音樂、與朋友聊天等方式來放松心情。