瘦子在家增肌可以進行以下動作：

　　1. 俯臥撐：俯臥撐是一種非常基本的增肌運動，它可以鍛煉胸肌、肱三頭肌、三角肌等多個肌肉群。可以根據自身能力進行多組或多個俯臥撐。

　　2. 仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛煉腹肌及腰部肌肉，增強核心穩定性。

　　3. 深蹲：深蹲可以鍛煉大腿肌肉，包括股四頭肌、半腱肌、半膜肌、臀中肌等。

　　4. 引體向上：引體向上可以鍛煉背部肌肉、肱三頭肌等，也是一種非常基本的增肌運動。

　　5. 倒立撐：倒立撐可以鍛煉肩膀及手臂肌肉，對于鍛煉手部力量也非常有幫助。

　　6. 壁式支撐：壁式支撐可以鍛煉背部肌肉及核心肌群，增強身體平衡力。

　　以上動作應根據自身能力和身體狀況適度進行，如有不適請及時停止。增肌還需要注意飲食和休息，保證蛋白質、碳水化合物及脂肪的攝入，足夠的睡眠也是非常重要的。