要增加肌肉，需要注意以下幾點：

　　1. 增加熱量攝入：要增加肌肉，需要消耗更多的能量，這意味著你需要增加每日的熱量攝入量。你可以通過增加飲食中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量來增加熱量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，每天的攝入量應(yīng)該達(dá)到你體重的1至1.5克。你可以通過食用雞肉、魚、牛肉、豆類、乳制品、蛋類等高蛋白食物來增加蛋白質(zhì)的攝入量。

　　3. 每餐要營養(yǎng)均衡：每餐中應(yīng)該包含足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。你可以食用燕麥、全麥面包、蔬菜、水果和堅果等富含營養(yǎng)的食物來增加營養(yǎng)攝入量。

　　4. 控制卡路里消耗：鍛煉時要控制卡路里消耗，以保證能量余留給肌肉成長。

　　5. 多食多餐：每天應(yīng)分多次進(jìn)食，以保持體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的充分供應(yīng)。

　　要增肌肉，需要科學(xué)合理地飲食，充分消耗能量，并進(jìn)行恰當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>