以下是增肌的運(yùn)動(dòng)建議：

　　1. 重量訓(xùn)練：增肌的z佳選擇是重量訓(xùn)練，特別是復(fù)合運(yùn)動(dòng)如硬拉、深蹲、臥推等。這些運(yùn)動(dòng)可刺激多個(gè)肌肉群，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。

　　2. HIIT 訓(xùn)練：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是另一種增肌的有效方法。HIIT 可增加代謝率、促進(jìn)脂肪燃燒和肌肉生長(zhǎng)。

　　3. 跑步和騎車：跑步和騎車是有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)心肺健康和減少脂肪。當(dāng)增肌時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該與力量訓(xùn)練相結(jié)合。

　　4. 棒球和籃球：棒球和籃球等運(yùn)動(dòng)需要大量爆發(fā)力和速度，可增加肌肉量和力量。

　　5. 游泳和瑜伽：游泳和瑜伽可幫助增加肌肉柔韌性和平衡性，從而幫助增肌。