1. 增加飲食量：應該逐漸增加每餐的飲食量，每天攝入的總熱量也應增加，以達到體重增加的目的。可以在每餐中增加高熱量的食物，如堅果、干果、谷類、肉類、蛋類等。

　　2. 增加蛋白質的攝入量：蛋白質是增肥的重要營養成分，可以選擇高蛋白的食物，如肉類、魚類、豆類、蛋類等，同時要確保膳食中的脂肪和碳水化合物攝入量也足夠。

　　3. 食用高熱量食品：如堅果、花生醬、奶油、巧克力等。這些食品可以增加熱量攝入，但應適量食用，并避免過量。

　　4. 增加運動量：適量的運動可以促進食欲和增加肌肉質量，當增重成分是肌肉時，體型會更好看。可以選擇一些有氧運動和力量訓練來增加肌肉質量。

　　5. 避免吸煙、飲酒等不良習慣：煙酒對健康有害，同時也會使人的食欲減退，影響增肥效果。應該戒煙戒酒，保持健康的生活方式。