以下是幾個增加手臂肌肉重量的方法：

　　1. 增加訓練強度：增加訓練強度是增加肌肉重量的關鍵。使用重量較大的器械或增加訓練次數和組數可以刺激肌肉生長。

　　2. 增加蛋白質攝入：蛋白質是肌肉生長的基本成分，攝入足夠的蛋白質可以幫助增加肌肉重量。建議攝入每公斤體重1.5克左右的蛋白質。

　　3. 增加卡路里攝入：增加卡路里攝入可以提供更多的能量，幫助肌肉增長。但是需要注意，過量攝入可能會導致體重增加。

　　4. 避免過度訓練：過度訓練會導致肌肉疲勞和受損，使得肌肉生長受到阻礙。建議每周訓練3-4次，每次1小時左右。

　　5. 充分休息：肌肉生長需要足夠的休息和恢復時間。建議每次訓練后給肌肉足夠的休息時間，同時保證睡眠質量。