男人健身增肌需要攝入高蛋白、低脂肪的食物，如：

　　1. 雞胸肉、魚肉、瘦牛肉

　　2. 蛋白粉、奶制品

　　3. 豆類和豆制品，如豆腐、豆漿、黑豆、綠豆

　　4. 燕麥、全麥面包、糙米、蔬菜和水果

　　5. 堅果和種子，如核桃、杏仁、花生、南瓜籽、亞麻籽等

　　6. 飲食中盡量避免高糖、高脂肪、高鹽、加工食品等垃圾食品。