1. 飲食多樣化：選擇各種食物，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。2. 熟食易消化的食品：如煮熟的蔬菜、米糊、面食等，易于消化。3. 少食多餐：常吃一些小而頻繁的餐，可以保持腸胃的健康，促進營養吸收。4. 喝足夠的水：喝足夠的水可以促進腸胃蠕動，幫助消化和吸收營養物質。5. 合理搭配食物：將豆類、肉類或魚類、蔬菜和谷類食品合理搭配，使其營養成分互補，有助于腸胃吸收。6. 避免暴飲暴食：過度進食會對腸胃造成負擔，影響吸收。7. 減少飲酒和咖啡因：飲酒和咖啡因會刺激胃黏膜，影響腸胃吸收。