1. 增加飲食攝入量：為了增肥，一個人需要增加每天的總體攝入量，這意味著每天需要吃更多的食物。2. 多吃高蛋白食物：加強蛋白質攝入量是增重的關鍵。富含蛋白質的食物包括瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶制品和堅果。3. 少食多餐：將飯量分成每天6餐，每餐小口慢咀嚼，這樣可以讓胃部更有效地吸收營養。4. 增加碳水化合物攝入量：讓身體能夠獲得更多的能量，需要從碳水化合物中獲取。主食、面包、米飯、面條、面包都是良好的碳水化合物來源。5. 合理鍛煉：增加肌肉質量是健康增肥的另一個關鍵，合理運動可以幫助增加肌肉量，增加體重。6. 合理攝取脂肪：不同于碳水化合物和蛋白質，脂肪量不應該占到過多的比例，否則會引發其他健康問題。7. 加入營養品：如果實在吃不夠或者急需增重，可以考慮服用增重營養品或蛋白質粉。但是，必須謹慎選擇和使用，ZH咨詢專業人士。