1. 吃正餐營養(yǎng)豐富：保證均衡膳食，食物以蔬菜和水果為主，其次才是谷物、禽肉、乳制品等，以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主，控制不必要的脂肪和糖分?jǐn)z入。2. 加重訓(xùn)練：增加訓(xùn)練強(qiáng)度，采用交叉強(qiáng)度訓(xùn)練，如低強(qiáng)度（如慢跑等）聯(lián)合高強(qiáng)度（如跳高、短跑等）；或者同高強(qiáng)度結(jié)合健樂活動，如高強(qiáng)度運(yùn)動前后可以練習(xí)氣功，靜太極拳等。3. 增加休息時(shí)間和注意補(bǔ)充營養(yǎng)：消耗熱量多了，就要補(bǔ)充多余的能量和營養(yǎng)，特別是一次訓(xùn)練消耗量很大的時(shí)候，應(yīng)該增加補(bǔ)充的能量和營養(yǎng)，以提高訓(xùn)練效果和恢復(fù)能量。4. 注意補(bǔ)充睡眠：睡眠充足也是身體增肥的必要因素，過少的睡眠會影響消化，進(jìn)而影響身體吸收營養(yǎng)，不便于身體增肥。