來例假期間，身體容易出現(xiàn)貧血、疲勞、情緒低落等問題，因此需要攝入一些有益于身體健康的食物。以下是一些對身體健康有益的食物建議：
1. 富含鐵的食物：例假期間，女性體內(nèi)失血較多，容易造成貧血。可以增加攝入含鐵豐富的食物，如瘦肉、動物內(nèi)臟、魚蝦、豆類、黑木耳、菠菜等，有助于補(bǔ)充身體所需的鐵元素。
2. 富含維生素C的食物：維生素C可以增加食物中鐵元素的吸收率，可以選擇多吃一些富含維生素C的水果，如柑橘、草莓、獼猴桃等。
3. 富含纖維的食物：來例假期間，女性的消化系統(tǒng)可能不太舒適，可以攝入富含纖維的食物，如全麥?zhǔn)澄铩⑺⑹卟说龋兄诖龠M(jìn)腸道蠕動，緩解便秘情況。
4. 高蛋白食物：來例假期間，體力消耗較大，可以攝入一些高蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、禽類、豆制品等，有助于維持身體的能量和修復(fù)組織。
5. 補(bǔ)充水分：來例假期間，女性容易出現(xiàn)水腫的情況，可以多喝水，保持身體的水分平衡。
還可以根據(jù)個人的口味和偏好合理安排飲食，避免過度食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免對身體造成不適。充足的休息和適量的運(yùn)動也是維持身體健康的重要因素。如果有特殊的身體狀況或疾病，建議咨詢醫(yī)生的建議。
女孩在經(jīng)期期間可以選擇以下水果來補(bǔ)充營養(yǎng)和緩解癥狀：1.紅棗：紅棗富含鐵質(zhì)和維生素C，有助于緩解貧血和提升免疫力。女孩在經(jīng)期期間也可以選擇其他富含維生素、纖維和抗氧化物的水果，如蘋果、草莓、芒果等，以保持身體健康。
