當腸胃不好、消化不良時，可以選擇以下食物來緩解癥狀：

　　1. 溫熱的食物：避免食用過冷或過熱的食物，可以選擇溫熱的食物，如熱湯或溫糖水等，有助于舒緩腸胃。

　　2. 輕易消化的食物：選擇易于消化的食物，如蒸煮的蔬菜、水煮的魚肉、軟糯的米飯等，減輕腸胃負擔。

　　3. 高纖維食物：適量攝入富含纖維的食物，如燕麥、紅薯、糙米等，可促進腸道蠕動，緩解便秘問題。

　　4. 清淡的食物：避免食用油膩、煎炸等刺激性食物，可以選擇清淡的烹調方式，如清蒸、煮、燉等。

　　5. 飲食分次：將飲食分成5-6次小餐，避免大量進食，有助于腸胃消化吸收。

　　6. 飲食規律：保持飲食規律，按時進餐，避免過度饑餓或過飽。

　　7. 合理搭配：在飲食中合理搭配蛋白質、糖類和脂肪，保證營養均衡。

　　對于腸胃不好、消化不良的人群，還應盡量避免刺激性食物、酒精、咖啡因等，注意飲食衛生，避免食用過期或變質的食物。如果癥狀嚴重或持續，請及時就醫。