以下是一些幫助腸道蠕動的動作：

　　1. 腹部按摩：將雙手放在腹部，順時針方向輕輕按摩，可以幫助刺激腸道蠕動。

　　2. 仰臥腳踏車運動：仰臥在地上，雙腿向上抬起，模仿腳踏車踩踏的動作，可以刺激腹部肌肉運動，促進腸道蠕動。

　　3. 扭腰運動：站立或坐下，雙手叉腰，身體向一側扭轉，再向另一側扭轉，交替進行，可以刺激腹部肌肉運動，促進腸道蠕動。

　　4. 瑜伽的“臥蛇式”：俯臥在地上，雙手放在肩膀兩側，身體向上挺起，盡量保持上半身的直線，這個動作可以拉伸背部肌肉，促進腸道蠕動。

　　5. 快走或慢跑：適度的有氧運動可以促進腸道蠕動，增加腸胃蠕動的次數和力度。

　　重要提示：如果您正在面臨腸道問題，建議先咨詢醫生或專業保健人士的意見。