如果跑步體能較差，可以通過以下幾種方法來鍛煉和提高跑步體能：

　　1. 漸進(jìn)式訓(xùn)練：從較短的距離和緩慢的速度開始，逐漸增加跑步的距離和速度。例如，可以先從每次跑步10分鐘開始，然后逐漸增加到15分鐘、20分鐘，慢慢增加到30分鐘或更長的時(shí)間。逐漸提高跑步的速度，但不要過于急躁，要循序漸進(jìn)。

　　2. 間歇訓(xùn)練：嘗試進(jìn)行間歇訓(xùn)練，即在跑步過程中交替快速跑和慢跑。快速跑可以幫助提高心肺功能和耐力，而慢跑則可以作為恢復(fù)和放松的階段，使身體適應(yīng)更高強(qiáng)度的跑步。

　　3. 鍛煉其他肌肉群：除了跑步外，還可以進(jìn)行其他形式的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、游泳或慢跑。這樣可以鍛煉不同的肌肉群和提高整體的有氧能力，有助于改善跑步體能。

　　4. 強(qiáng)化核心肌肉：核心肌肉的穩(wěn)定性和力量對跑步非常重要。可以進(jìn)行一些核心肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐、橋式等，以加強(qiáng)核心肌肉的穩(wěn)定性和力量，提高跑步姿勢和效果。

　　5. 合理飲食和休息：跑步前后要注意合理的飲食和休息，保證身體有足夠的能量和恢復(fù)時(shí)間。

　　要根據(jù)自己的身體狀況和能力制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，并堅(jiān)持鍛煉，逐漸提高跑步體能。不要過度訓(xùn)練或過快增加強(qiáng)度，以免引發(fā)傷病。如有條件，咨詢專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練或醫(yī)生的指導(dǎo)。