老人便秘可以采取以下一些方法來緩解：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，如多吃蔬菜、水果、全谷類食物和豆類。保持足夠的水分攝入。

　　2. 鍛煉：適當的身體活動可以刺激腸道蠕動，促進排便。老人可以進行適度的散步、慢跑、瑜伽等活動。

　　3. 建立規律排便習慣：老人每天在相同的時間段盡量去廁所，讓身體逐漸習慣在這個時間段排便。

　　4. 避免久坐或久站：長時間的靜坐或站立容易導致腸道蠕動減慢，增加便秘的風險。老人應盡量避免長時間坐臥不動，可以適當起身活動。

　　5. 注意排便姿勢：老人在排便時可以采用蹲姿或者將腳墊高，使腸道更加順暢。

　　6. 忌煙酒和咖啡因：煙草、酒精和咖啡因等物質對腸道蠕動有抑制作用，老人應盡量避免攝入。

　　7. 可適時使用輕瀉劑：如果飲食和運動等方法無效，可以在醫生的指導下適度使用輕瀉藥物。

　　但是護理老人時，應該提醒老人及家屬，便秘只是一種癥狀，可能是其他潛在疾病的表現。如果便秘持續時間較長或伴有其他不適癥狀，應盡快就醫，以明確病因并接受專業治療。