晚上喝牛奶有以下好處：

　　1. 提供營(yíng)養(yǎng)：牛奶富含蛋白質(zhì)、維生素B12、維生素D、鈣和磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)于身體健康非常重要。

　　2. 改善睡眠質(zhì)量：牛奶中的色氨酸有助于合成褪黑素，這是一種對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用的激素，因此喝牛奶可能有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　3. 緩解壓力：牛奶中的鈣和其他成分有助于緩解壓力和焦慮情緒，對(duì)于放松身心有幫助。

　　4. 保護(hù)心臟健康：適量攝入牛奶與心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)聯(lián)，富含的鈣和維生素D對(duì)心臟健康有益。

　　如果過(guò)量攝取牛奶，可能導(dǎo)致卡路里攝入過(guò)多，從而導(dǎo)致體重增加。所以，建議晚上喝牛奶時(shí)要適量，控制總體膳食的卡路里攝入量，并根據(jù)自身情況選擇低脂或脫脂牛奶。