如果膝蓋不好，選擇對(duì)膝蓋沖擊較小的運(yùn)動(dòng)，如以下幾種：

　　1. 游泳：水中的浮力可以減輕對(duì)膝蓋的壓力，同時(shí)水中運(yùn)動(dòng)可以幫助鍛煉全身肌肉。

　　2. 騎自行車：騎自行車是一種低沖擊運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的壓力相對(duì)較小�？梢赃x擇室內(nèi)動(dòng)感單車或者戶外騎行。

　　3. 瑜伽：瑜伽練習(xí)可以幫助增強(qiáng)核心穩(wěn)定性和柔韌性，同時(shí)對(duì)膝蓋的壓力很小。

　　4. 步行：散步是一種低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝蓋的壓力相對(duì)較小�？梢赃x擇平坦的路面進(jìn)行步行。

　　5. 健身訓(xùn)練：通過(guò)進(jìn)行力量訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉力量，可以幫助支撐和穩(wěn)定膝蓋。但是需要避免負(fù)重和高沖擊的訓(xùn)練方式。

　　如果膝蓋疼痛或存在嚴(yán)重問(wèn)題，在開(kāi)始任何運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)醫(yī)生或理療師進(jìn)行評(píng)估和建議。