當(dāng)你腹瀉時(shí)，選擇易消化、有營(yíng)養(yǎng)且不會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)的食物是很重要的。以下是一些可以幫助你恢復(fù)的食物：

　　1. 白米飯或面條：這些食物容易消化，可以提供能量，并且還有助于穩(wěn)定胃腸道。

　　2. 干面包或餅干：選擇低脂肪、低糖分的干面包或餅干作為能量來(lái)源。

　　3. 煮熟的蔬菜：選擇軟熟的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜或土豆。避免生吃蔬菜。

　　4. 煮熟的水果：選擇容易消化的水果，如熟透的香蕉或蘋(píng)果。避免酸性水果，如柑橘類(lèi)。

　　5. 脫脂雞肉或魚(yú)肉：選擇低脂肪的蛋白質(zhì)來(lái)源，如脫脂雞肉或魚(yú)肉。

　　6. 酸奶或發(fā)酵食品：酸奶和發(fā)酵食品，如酸奶、酸奶凍、酸奶豆腐等，有助于恢復(fù)腸道菌群平衡。

　　要確保飲食中有足夠的水分，以防止脫水。避免高脂肪、高纖維、辛辣和油炸食物，以及含咖啡因和酒精的飲料。請(qǐng)如果腹瀉癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生。