清淡飲食以低油、低鹽、低糖、高纖維的食物為主，以下是一日三餐的清淡飲食建議：

　　早餐：

　　- 燕麥片：可加入牛奶或無糖豆漿，可以添加水果和堅果。

　　- 全麥面包或全麥餅干：可配上蔬菜或水煮雞蛋。

　　- 蔬菜湯：可用低鹽或無鹽雞湯煮制，加入蔬菜如菠菜、胡蘿卜等。

　　- 水果：可選擇新鮮水果如蘋果、香蕉、橙子等。

　　午餐：

　　- 蔬菜沙拉：以生菜、青瓜、西紅柿為主，搭配少量橄欖油或檸檬汁作為調味。

　　- 瘦肉或魚類：如雞胸肉、瘦牛肉、鮭魚等，可選煎、烤或蒸的方式烹飪。

　　- 水煮蔬菜：如西蘭花、花菜、胡蘿卜等，可以搭配一些調味料如蠔油、醬油等。

　　晚餐：

　　- 清湯面：可選擇低鹽或無鹽的湯底，加入蔬菜如豆芽、香菜等。

　　- 豆腐或豆制品：如豆腐蒸魚、豆腐炒菜等。

　　- 水煮蔬菜：可選用不同的蔬菜搭配，如青椒、茄子、土豆等。

　　其他：

　　- 飲料：多喝白開水、茶水或無糖飲料，盡量避免含糖飲料和含咖啡因的飲料。

　　- 少量堅果：如核桃、杏仁等，可作為零食。

　　- 禁忌：盡量避免油炸、高鹽和高糖食物，如炸雞、薯條、糖果等。

　　這只是一些基本的清淡飲食建議，具體食物的選擇和搭配還需根據個人喜好和身體狀況來調整。