腹瀉時應盡量選擇易消化的主食和菜品，以下是一些推薦：

　　主食：

　　1. 白米飯或粥：易消化，有助于緩解腸胃負擔。

　　2. 面食：選擇軟面條或饅頭等，避免過于油膩或辛辣的面食。

　　3. 干煮面：煮熟后瀝干水分，可以減少食物中的碳水化合物含量。

　　菜品：

　　1. 清淡蔬菜：如青菜、黃瓜、絲瓜等，避免油炸或炒制。

　　2. 水煮菜：將蔬菜水煮后瀝干，減少油脂含量。

　　3. 煮熟的土豆：富含淀粉和纖維，有助于穩定腸胃功能。

　　需要避免或限制的食物：

　　1. 辛辣刺激食物：如辣椒、花椒等。

　　2. 油膩食物：如炸雞、炸魚等。

　　3. 高纖維食物：如粗糙谷物、大豆等，因其容易刺激腸胃。

　　腹瀉期間保持充足的水分攝入也很重要，適量補充鹽分和電解質有助于補充身體所需的營養。如果腹瀉持續時間較長或癥狀嚴重，建議及時就醫。