經(jīng)常便秘可以增加膳食纖維攝入量，同時(shí)可以增加攝入以下維生素：

　　1. 維生素C：具有促進(jìn)腸道蠕動的作用，可以促進(jìn)消化和排便。食物來源包括柑橘類水果（例如橙子、檸檬）、獼猴桃、草莓和蔬菜（例如紅辣椒、菠菜）。

　　2. 維生素D：缺乏維生素D可能導(dǎo)致便秘。食物來源包括魚類（例如鮭魚、沙丁魚）、蛋黃、奶制品和植物性食物（例如蘑菇）。

　　3. 維生素B5：維生素B5對腸道有促進(jìn)作用，可以改善便秘癥狀。食物來源包括牛肉、雞肉、蛋類、全麥?zhǔn)澄锖投诡悺?p>　　平衡飲食、適量運(yùn)動以及充足飲水可以幫助緩解便秘問題。如果便秘問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，請咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。