說道腸道菌群的情況，真不是一句兩句話能拎的清的，那是一個小小的世界，里面有大量的微生物，這些微生物就被稱作腸道的菌落，可是有一天有其他的細菌和病菌侵入到人體，就會導致腸道內的菌落失衡。當好細菌和壞細菌的數量懸殊形成差異的時候，消化排便包括胃腸功能都很容易出現問題。腸道內益生菌失調消化不好，養好腸道細菌不簡單，來和小編一起了解下吧。

　　高糖份、高脂肪，的食物，如火鍋，麻辣燙，這些對腸道傷害較大，造成腸道大量有益菌缺失，破壞腸道有益菌群平衡，破壞腸道正常代謝功能，腸內毒素、垃圾、廢油脂堆積增多，醉終產生宿便。要想有健康的腸道菌群你可能需要從以下幾個方面下手：

　　一、多喝水

　　健康的腸道內必定要有一支活力十足的有益菌隊伍，早起空腹喝上一杯水，也可以在水中加入適量食鹽或者蜂蜜同樣也不錯可以給休息了一整晚的腸道打掃一下。增加飲水量和膳食纖維的比例，可以幫助腸道內的有益菌群活力滿滿。

　　二、飲食注意

　　平常不要吃路邊攤垃圾食品之類的食物，這類食物可能加工環境差，里面有害細菌多。飲食要以清淡為主，多吃水果蔬菜。肉類和蛋白質也是需要補充的，可以喝一些西紅柿雞蛋湯，然后將適量瘦肉切成絲和小米一同熬制成瘦肉小米粥，這樣既能補充肉類又不會給腸胃帶來負擔。

　　三、增加運動

　　除了飲食要注意以外，適當的運動同樣可以改善腸胃問題，盡量花多一點時間去做體育鍛煉，每天晚上抽出一點時間去跑步散步就可以。簡單的球類運動也很不錯，比如羽毛球、乒乓球、排球等。天氣晴朗的時候出去爬山，一邊鍛煉身體一邊能夠放松精神排解壓力。