我就是兩個月來一直腸胃脹氣，天冷后天冷后排便困難且腸脹氣厲害，胃腸紊亂脹氣的厲害，嚴重影響生活，學習。服藥幾個月沒Y效果，醉近主要表現為腸脹氣，一直在吃中藥，說是有益于腸道。我昨天服用沒有大的問題，可是今天排便更加困難，而且腸脹氣也厲害。所以想問問讓腸道蠕動好方法有嗎?

　　解讀：像上面用戶的問題在很多女性和老年人都有過這樣的經歷，主要也跟便秘排便困難有關。一般這個時候大家都知道是不是吃點香蕉就可以緩解，下面小編推薦這幾種方法，還是可以試試。

　　一、多吃高纖維的食物

　　像粗糧、谷類食物常吃，特別是玉米、地瓜、山藥、馬鈴薯等等，這些食物都富含豐富的膳食纖維，對于預防便秘，緩解便秘都有很好的效果。另外，水果也盡量常吃，因為水果中的水分以及維生素物質均對身體有益，且能夠幫助排便。

　　二、科學飲水

　　一定要養成較好的喝水習慣，要會喝水，想要擺脫便秘困擾并不是你喝上幾杯水就立馬見效了，其實是養成的一種習慣，堅持每天一定量的水，不要等口渴再喝，平時想起來就喝一些，每次也不要過量，這樣的話，可以起到為身體排毒，并且能夠軟化大便，順利排便。

　　三、規律排便

　　很多便秘的人都沒有排便習慣，因為不管是任何時候，他們排便都是一件很不容易的事情，所以，要想不便秘，就要養成一定的排便習慣，這樣讓身體習慣你的排便時間，即使沒有便秘，也建議大家在馬桶上坐一會，醞釀便意，這樣的話，每每到了這個時間，你的身體都會有排便反應，也就不會有便秘情況發生。

　　五、適量運動

　　適當的運動可以提高人體的抵抗力，而且還能調理胃腸功能，并且能夠釋放壓力，緩解不好的情緒，不管是哪一種，對于預防排便困難以及緩解便秘上，都有很不錯的幫助。