經常腹脹便秘怎么辦吃什么Y效改善?便秘腹脹怎么辦?經常會有四五天甚至更多天數不大便的情況出現，而且平時總會肚子脹不消化，這種腹脹便秘的情況怎么回事?要怎樣調理才會好才會緩解呢?

　　長時間多天不大便是便秘的表現，同時，伴有腹脹的情況，如果出現腹脹便秘還是經常性的，就要格外的重視了，要注意日常飲食，同時也要注意生活習慣和排便習慣的改善。

　　建議一

　　飲食要清淡為主，忌吃辛辣刺激性食物，忌吃油炸油膩生冷食物，忌煙酒，忌碳酸飲料、甜食、以及咖啡濃茶等。而且要注意飲食有規律，三餐定時或是少食多餐，避免暴飲暴食。多吃新鮮蔬菜水果幫助胃腸蠕動促消化：

　　山楂既能夠增加胃蛋白酶和胰蛋白酶分泌，從而促進食物消化，也具有抑制腸道致病菌的功效。山楂最擅長消肉食積滯，可以健脾醒胃消脹除積。

　　白蘿卜能消食化痰，下氣寬中。可用來緩解過食肉食后導致的反胃、泛酸、惡心、嘔吐。

　　建議二

　　養成良好的排便習慣，定時排便，可能剛開始不會那么容易就排便的，但是要堅持定時排便，會有好的效果的。尤其是早上起來，喝一杯涼白開或是淡鹽水或是蜂蜜水，刺激胃腸蠕動潤腸道，然后開始排便，適應幾天會Y效果的。然后就是如果有便意要及時排便，不要憋著，這樣對緩解便秘沒有好吃的。

　　建議三

　　建議保持心情舒暢，控制不良情緒，不易怒，避免過度勞累，注意休息，不熬夜。適當運動，不要吃晚飯立即躺下。