對于常年在微胖界徘徊的我來講，其實我也是急需知道怎么才能降低食欲，或者怎么才能少吃一點。特別是那些胃口好的出奇的人們，這是多么殘酷的考驗呢。想要科學降低食欲不是一天兩天就能做到的，需要全面科學的建立自己和食物之間的關系。今天我們就來聊聊怎么才能每餐吃的少一點?怎樣降低你的食欲?

　　一、開心吃飯

　　小編常常在文章中寫道，多笑笑吧，哪怕你沒有那么開心。真的，吃飯也一樣，千萬不要帶著負面情緒，食物應該被享受和贊美，而不是發泄負面情緒的工具從而暴飲暴食。如果你控制不住自己的食欲，盡量做到心情愉悅地吃每一餐飯，享受食物。

　　二、專心吃飯

　　很多人吃飯的時候會看手機或者看電視，也吃飯的時候手邊放本書，可能在不知不覺中也會多吃。想要控制食欲，從這餐開始，雙手只用來吃飯，不要做其他的事情。這樣你才能控制好你的食欲。

　　三、精選餐具

　　千萬不要因為是自己一個人吃飯便就著煮面的鍋在茶幾上對付，選擇精致的餐具可以讓你更加注意進食這件事情，這會讓你更加注意到進食這件事情，甚至對食物產生一些尊敬，而不是像以往那樣無意識地進食。

　　四、固定進食的地方

　　在家里吃飯，一定要選定吃東西的地方，*好是餐廳，如果沒有，那也可以是書桌，但是吃東西的時候不要開電腦。這么做，是為了讓進食這件事只與少數一兩個地方聯系在一起，而非走到哪里都讓你有食欲。

　　五、用小的容器

　　我們在吃面或者吃炒飯的時候總是容易吃太多，因為食物只有一樣，所以我們會慣性地一直往嘴里送，而且心理上也不容易得到滿足。如果少量多樣的話，雖然總量加起來不多，但卻讓人感到食物非常豐富充足。