假期結束隨之而來的就是假期后的后遺癥，很多朋友都有了胃腸方面的困擾，尤其是因為旅行在外飲食不規律過于刺激性，甚至因為在外飲水不便就喝水少，不少朋友多多少少有便秘的情況，甚至會出現大便如羊糞狀干硬，排便時相當痛苦，這該怎么辦呢?回到家后不妨常吃這些軟化大便清腸通便的食物，幫你解決便秘吧!其實不光是節后，平時生活中也會有人遇到大便干結如羊糞蛋的情況，也可以吃吃小編推薦的軟化大便的食物以及食譜哦!

　　蘋果：

　　蘋果里富含的纖維能使大便變得松軟，便于排泄，而且蘋果中的纖維含量還是蠻高的，比一般的水果要高些。另外蘋果里的有機酸，能刺激大腸蠕動利于排便。

　　【蘋果銀耳羹】

　　1、準備好蘋果、枸杞子、冰糖以及提前泡發洗凈的銀耳。

　　2、銀耳倒入電飯煲，加入適量冷水，將電飯煲調至煮飯檔，熬煮30分鐘。

　　3、加入冰糖后再煮15分鐘。

　　4、蘋果去皮切小塊倒入電飯煲，繼續熬煮10分鐘。

　　5、至蘋果呈透明狀就OK了，趁溫熱食用。有助于促進排便!

　　【蘋果燉生魚】

　　1、準備好蘋果、生姜，以及收拾清洗干凈的黑魚。

　　2、將黑魚切片備用，將蘋果去皮切塊備用。

　　3、鍋中熱油爆香姜片，倒入黑魚炒至魚肉發白。

　　4、加水煮開，將魚倒入砂鍋中燉至湯汁濃白。

　　5、將蘋果倒入魚湯中，煮開。

　　6、加適量鹽調味，然后將燉好的魚湯盛入碗中，趁熱吃!

　　葡萄柚/柚子

　　葡萄柚含有豐富的可溶性纖維素，可以增加大便的濕度和保水性，促進腸道蠕動及時推送大便。每天堅持吃葡萄柚，還能養顏減肥呢……

　　蜂蜜

　　這也許是大家眾所周知的潤腸通便的食物了，蜂蜜有助于把堆積在體內的廢物垃圾排泄出來，促進腸道蠕動排出大便，可以早晚喝一杯溫開水沖調的蜂蜜水，幫助潤腸道排宿便哦!

　　【火龍果葡萄柚酸奶】

　　1、火龍果去半只的皮，挖出火龍果的果肉，放置于碗中。

　　2、將葡萄柚剝皮，取出果肉，一粒粒掰碎放入碗中備用。

　　3、取150克自制酸奶，(如果沒有自制酸奶，買的酸奶也行，Z好是稠一點的)，然后加適量蜂蜜攪拌均勻后倒入碗內。

　　4、將火龍果與酸奶攪拌均勻，然后撒上準備好的葡萄柚，好看又好吃!

　　這些水果Z好吃當季的水果，不想吃水果的，還可以吃一些粗糧、蔬菜等，這些食物中的粗纖維不易被吸收，形成的殘渣能夠刺激腸壁從而增加腸蠕動，推送大便促進大便排出，那么究竟有哪些蔬菜粗糧呢?

　　蘆筍

　　蘆筍的高纖維備受減肥人士的喜愛啊，蘆筍中含有豐富的水分跟膳食纖維可以讓大便松軟容易排出體外哦。

　　【蘆筍炒雞絲】

　　1、蘆筍洗干凈，用手從根部撕掉外皮并斜刀切成薄片備用。

　　2、雞肉切成小薄片并用干淀粉拌勻備用。

　　3、油燒熱后打偶生姜熗鍋爆香，然后下入雞肉。

　　4、雞肉翻炒后放入蘆筍片，加鹽翻炒均勻。

　　5、起鍋前放蒜瓣，不需要放太多的調味料就已經味道很鮮美了。

　　土豆

　　土豆屬于塊莖類食物，塊莖中含有豐富的膳食纖維，胃腸不能吸收土豆中的膳食纖維，但能夠吸收和保留水分使糞便變得柔軟，還能刺激胃腸蠕動，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。土豆可以做主食也可以做菜，看你怎么吃咯，推薦這款土豆雞蛋餅，試著做做看吧!

　　【土豆雞蛋餅】

　　1、土豆洗凈去皮，切片后放鍋中蒸

　　2、胡蘿卜和白菜葉切成細絲、香腸切丁備用

　　3、蒸好的土豆片用筷子能輕松穿透就是熟了，取出蒸好的土豆片放入碗中用勺子壓成泥

　　4、打入一個雞蛋打散并與土豆泥攪拌均勻

　　5、放入切好的圓白菜、胡蘿卜和臘腸攪拌均勻

　　6、在攪拌均勻的土豆泥中加適量的鹽和黑胡椒粉調味，如果是小朋友吃的話，可以不加鹽和胡椒，或只加少量的鹽。

　　7、平底鍋倒入一點點花生油，用小勺舀一勺攪拌均勻的土豆泥，倒入鍋中攤成小餅。

　　8、小火煎至兩面金黃后，乘出裝盤。我家寶寶吃了很多呢!大人也能吃哦!

　　大便像羊糞蛋?不管大人孩子都有出現大便干結如羊糞狀的情況出現過，不要慌張，記得多喝水，調整飲食多吃清淡的食物，試試推薦的這幾款軟化大便有助排便的菜品和湯品，食療效果還是蠻不錯的呢!